预防心脏病,就别在心脏这6个“脆弱时段”伤害它

预防心脏病,就别在心脏这6个“脆弱时段”伤害它


为全身供血的心脏,看似强大,实则他也有脆弱的时刻。心脏不舒服,其实有时有刻、而且在25~65岁之间,男人心脏病发病率是女人的2倍。因此在心脏脆弱时,记得要提高警惕。

美国《预防》杂志专栏作者、迈阿密大学心脏学专家亚瑟·盖斯顿根据多年临床经验和多项国际研究,总结出心脏最脆弱的6个时段。

 

·每天早上6点至12点

西班牙国家心血管研究中心分析了800多位心脏病发作患者的数据,发现早上6点至中午12点这一时段的病人数量最多,且病情更为严重。美国哈佛大学的研究也指出,早上心脏病发作风险比其他时间高40%。究其原因在于,早晨起床后,身体分泌肾上腺素等压力激素,导致血压上升,再加上整晚没喝水,血液比较浓稠,容易发生栓塞。

建议晨起后动作最好轻柔、缓慢,还要及时补水。高血压患者需遵医嘱,看是否需要在睡前服用长效降压药,以更好地控制第二天清晨的血压。

·暴饮暴食后

为了消化食物,大量血液向胃肠转移,供应心脏的血液相对减少,从而加重了心肌缺血,增加心脏负担。如果吃得过于油腻,摄入太多脂肪,还可能导致血液黏稠度增加,促进血栓形成,引发心肌梗死。

建议每餐最好吃七八分饱,并控制肥肉、动物内脏等高甘油三脂、高胆固醇的食物。如饱餐后经常出现胸闷、胸痛、心跳加速等不适,需及时到医院排除心脏问题。

 u=268779797,1486188066&fm=26&gp=0.jpg

·用力排便时

用力排便时需要屏住气,腹壁肌和膈肌会强烈搜收缩,使腹压升高,于是引起血压骤升,心肌耗氧量增加,诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常。情况严重时可能造成猝死。专家指出,即使大便干燥难排,也不要过于用力。为了保证大便通畅,平时最好适当多吃些富含膳食纤维的新鲜果蔬和粗粮,还应多喝水适量运动。

·剧烈运动时

适当运动有助于身心健康,但剧烈运动会迫使心脏马力全开,每次收缩时多打出几倍的血液到全身,因此容易造成血压突然升高,心率过快,心肌缺氧,甚至导致心脏病突发。专家表示,最好进行快走、慢跑等较温和的有氧运动,老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。运动时心率不要超过靶心率(40岁以下用180减年龄,40岁以上用170减年龄),运动时间不宜过长,半小时左右为宜。若运动中出现胸闷、气短等不适,应立即坐下休息。

 

·压力大、精神紧张时

心脏健康和心理、精神状态联系密切。工作压力大、心情紧张时,神经系统受到干扰,便会影响心脏的工作状态。比如,一个健康人在精神紧张时,会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象;心脏功能不好的人,就可能出现胸口难受、突发心脏病等问题。因此,人们应该学会释放压力,及时把烦恼、怨气等不良因素发泄出来。心情紧张时,自然站立,闭上双眼,做深呼吸,有助放松身心。

·每年11月到来年3月

国际多项研究发现,每年11月到来年3月是心脏病发作的高峰期,且气温每下降10℃,心脏病发作风险就会上升7%。原因在于,冬季人的生理机能反应比较迟缓,时常处于应激状态,从而加大心脏负荷。再加上室外温差很大,外出时,血管受到冷空气刺激,容易突然收缩,造成血流供应中断或血管阻塞,引起心肌梗死或脑卒中。建议,外出时应该做好保暖,着重护好头部、手部、脚部。即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽,尽量减少血压的波动。

 


在线咨询

电话 4000808351

其他资讯

Other Info

心脏病突发的6种征兆

突发性心脏病是一种非常可怕的疾病,由于它的发生非常突然,经常让人措手不及。如果不及时进行抢救,很容易威胁生命健康。

如何预防心脏病

心脏病是世界上最危险的疾病,当我们的心脏血管出现堵塞后,心肌供血不足,缺血性心脏病就很容易发作。在全球范围内,心脏病每年带走数以百万的成年人,其中不乏年轻人。

老人脾气暴躁要预防心脏病

美国加州大学伯克和分校的心理学教授调查了13万名21~60岁的美国人和加拿大人,结果显示,一个人的特质并不是自30岁以后就不再变化,而是一生都在变化,其实老人脾气暴躁要预防心脏病。

预防心脏病,多吃苹果好处多多

心血管疾病是危害人类健康的严重疾病。也是造成死亡的主要原因之一。本病种类繁多,病因复杂。其中有些疾病,如动脉粥样硬化和冠心病,高血压病和心力衰竭等与健身保健、营养因素、情志因素等关系密切。

搜索文章

Search Articles