运动“嗨”起来安全要牢记

运动“嗨”起来安全要牢记

天气逐渐热了起来,不少市民开始恢复健身“打卡”,无论街头、社区还是专业运动场馆,锻炼的人群逐渐增多。篮球、足球、羽毛球,加上游泳、跑步,总有一种运动适合你。但是,由于运动人员增多,暑期也成为了运动安全“高危期”。以游泳为例,游泳消夏成为众多人的首选,特别是中小学生陆续迎来暑假,未成年人和儿童成为泳池的“主力军”。据统计,我国每年14岁以下儿童因溺水死亡的人数多达11万人。
只有保证运动安全,才能享受运动的乐趣。天热“燃起”市民锻炼热情
7日清晨6点30分,71岁的李建明老人与68岁的张振旺老人如约来到英雄山赤霞广场入口处,“我们每天都会在这里集合,然后沿着英雄山路跑到大观园吃早饭。这个习惯已经坚持了3年,除了恶劣天气没法跑步,其他时间几乎没有耽误过,但今年疫情最严重那两个月没有活动。”李建明告诉记者,无论春夏秋冬,他们都会坚持跑步,通过这种锻炼方式提高自己的心肺功能。正在一旁热身的张振旺说:“疫情期间在家里没出来运动,感觉自己胖了许多。”
在市区南部某大型社区的室外篮球场内,一对父子“激战正酣”,他们正在进行全场运球比赛。“整个上半年几乎没有运动,孩子都胖了,出来跑两步就喊累。”市民丛先生对记者说,他为了让孩子运动可谓“煞费苦心”,使出各种办法诱导孩子到户外锻炼身体,“通过这种在球场上的互动,希望能够增加孩子锻炼的兴趣,这样大人也能跟着一起活动。”
游泳是一项老少皆宜的运动,同时也是大众在夏季消暑的选择。近日,王女士正在和我市一家健身俱乐部的业务员进行沟通。她说,由于疫情和季节等客观因素,已经大半年没有“畅游”了,夏天到了,正是游泳的好时候。经过认真比对,王女士最终选择了一张适合自己的游泳卡。
保证安全才能享受运动乐趣
“安全”是运动逃避不开的一个话题。夏季来临,长跑以及球类运动增多,大运动量甚至伴随对抗性的运动极易造成运动伤害。

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济南市民族医院康复科主任路亮表示,运动不当反而会让身体受到伤害。“市民要根据自己的实际情况来进行运动,运动不过量是首要原则,运动之前要做好热身防护。”
济南市第三人民医院运动医学专家、骨关节科副主任医师孙启彬说,足球、篮球运动常常需要身体做出急转、急停甚至90度变向等“超常规动作”,关节伤害极易发生。因此,在运动前,一定要做好热身运动。不妨先牵拉身体,再慢跑,然后再进行有球训练。长时间不运动的球友们更要如此。当身体微微出汗、达到一定的呼吸标准时,才能下场踢球,这是预防运动伤害的“第一道关”。另外,运动结束之后,也要做好放松运动,让身体恢复正常状态。
球类运动以及长跑会增加膝盖前项十字韧带损伤的发生概率。即使做好充分的准备活动,运动中一旦感觉不适,要立刻停止运动,买几支雪糕,用冰敷的方法“冷却”疼痛处。如果前项十字韧带受伤,会导致“打软腿”的情况发生,一定要及时就医。
游泳初学者、未成年人和儿童是溺水的高发人群。济南市全民健身中心防溺水讲师、国家一级社会体育指导员赵强说,在溺水者之中,既有不会游泳的人,也有会游泳和水性好的人。赵强说:“海边、湖边、河边、水库、池塘等水域,均是容易发生溺水的地点。无论游泳技术如何,这些地方均不能下水游泳,正规游泳馆的泳池当是游泳的首选。”
游泳溺水救援要遵循以下几个原则:岸上救援胜于水中救援、多人救援胜于单人救援、间接救援好于直接救援。发生意外,要第一时间向岸边人员、救生员呼喊,没有经过专业培训,不能擅自在水中进行救援。

安全小贴士
   溺水后正确施救方法
迅速救上岸:最好从背部将落水者头部托起或从上面拉起其胸部,使其面部露出水面,然后将其拖上岸
清除口鼻堵塞物:让溺水者头侧向一边,用手指清除口腔和鼻腔内杂物。打开呼吸道,保持呼吸道畅通。
心肺复苏:对心跳停止的溺水者进行心肺复苏或使用AED除颤仪施救,等待120到来。
吸氧:现场有医疗条件,可对溺水者注射强心药物及吸氧。
脱下外套:如果溺水者身上穿着外套,要尽早脱下,湿外套会带走身体热能,产生低温伤害。


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